桩功及其对现代力量训练的启示

【导读】 中国武术很大程度上是被自己耽误了,它就像一个很有姿色的小姑娘,不参加选美比赛,但还非要盖上盖头,一边叫着:本姑娘是天下第一美女!旁边人说:什么美女,分明是个丑八怪,否则怎么不敢让我们看看?中国武术有很

(中国太极拳精英网 • 名家理论

      中国武术很大程度上是被自己耽误了,它就像一个很有姿色的小姑娘,不参加选美比赛,但还非要盖上盖头,一边叫着:本姑娘是天下第一美女!旁边人说:什么美女,分明是个丑八怪,否则怎么不敢让我们看看?
中国武术有很多力量训练方法,例如八极拳的踢石碾子,但真正历时长久、产生重大影响,而且是武术不可缺少组成部分的,只有桩功。不过,由于小姑娘总是喜欢盖上盖头,桩功也被很多老先生说玄了,其实它既是实实在在的,和现代力量训练也没有本质区别。

      一、 桩功的本质,就是力量训练
       桩功是什么?老先生们会给你讲很多。这里借鉴中西医结合的思路,从效果出发看问题。格斗训练,总的来说可以分为实战、技术、素质3种训练。桩功显然不是实战,你可以说它有技术的成分,特别是动桩,但和招式、套路相比,桩功的重点显然不是技术,而是素质。一些动桩很强调速度,但大多数不强调,那么就很明显了,桩功就是力量训练,既包括极限力量,也包括力量耐力,而后者对于格斗更重要。因为格斗总是要尽量攻击敌人的薄弱环节,矛远超过盾,远不是极限负荷,因此极限力量远没力量耐力重要。按武术的一句老话:你的力气总是够用的,注意正确理解这句话。于永年《大成拳站桩与道德经》说,腿部肌肉重量是上体的3倍,因此站桩和其他锻炼手段相比,能使人体机能结构产生更大改变,这就点破了桩功的本质,就是腿部力量训练。

     二、 中国武术,其实非常重视力量训练
      老先生们总是说:用意不用力,用气不用力。意、气这种东西,真的存在,真能打人吗?我看悬。气功现在基本被剿灭了,就是在最昌盛的时候,不练武的纯气功师,所谓打人如拔草的,也基本都是骗子。拨开这些玄的,我们真正看到的,是老先生们强大的腿部力量、双脚落地生根,步伐轻灵,发力流畅。很多人是用一种错误的方式解释武术,老先生们做对了但没说对。不管内家拳外家拳,都非常重视力量训练,大成拳连套路都没有,以桩功为主要练习形式,你能说它不重视力量?咏春拳的二字钳阳马,最初叫二字钳羊马,要求用腿夹住一只羊,羊动弹不了才说明力量够了。太极拳的左蹬一根,右蹬一根,是因为高手在地上埋木桩,能一脚踹断木桩,才叫这个名字。

     三、桩功是中国武术力量训练的主要形式,其核心就是提高腿部力量
      中国武术力量训练,其实还是很科学的。各种七七八八的练法经过优胜劣汰,最后桩功占了统治地位。梁旭辉《学拳就学咏春拳》说,马步扎不稳,其他一切技巧都是浮云。桩功的科学性在于,首先是将人看成整体,和中医一样,这也是中国文化的特征,其次是明确了腿部力量的核心作用。你可以将武术的力量观——力起于脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,和举重、投掷的现代力量观做个对比,其实是非常类似的。武术很多说法不严格,比如腿法和腿功,其实后者的范畴远大于前者,既包括了腿法,也包括了步法、拳法、膝法、肘法、身法等。腿法不完全是腿力,相当大的部分是臀部力量(也就是很多人说的腰力,这也是个错误概念),肩、肘、拳、胯、膝法倒基本都是腿力。桩功、腿力、腿功、练腿的重要性,谚语很多:练腿为本;练武不练腿,纯属冒失鬼;练武不练功,到老一场空;打拳不遛腿,到老冒失鬼;拳打脚不踢,打仗必挨欺;拳打脚不出,打仗必负输;手是两扇门,全凭脚打人;手打三分脚打七;手到脚不到,打人不得妙,手到脚也到,打人如拔草;交拳不交步,交步打师传;出拳如闪电,腿似刮地风;足方象地,载一身重量,静如山岳,有磐石之稳,动如舟楫,无倾侧之忧,如地之镇静。特别是内家拳说得很明白,功夫怎么样,主要看桩功。太极拳讲,要拳走低架,档走下弧,功夫才长得快。怎样做到这一点,除了套路中注意,就是要苦练桩功了。

     四、 桩功形式多样,但最基本的形式是静力深蹲。
      各大门派,桩功的形式千变万化。太极拳有浑圆桩,和懒扎衣、单鞭、斜行等中定步法,各种缠丝劲也可看作动桩。大成拳有浑圆桩、四平桩、三体桩、虚步桩、弓步桩、丁八桩、伏虎桩、降龙桩。形意拳有浑圆桩、三体桩。很多八卦书上说,八卦掌的走圈趟泥步,也是动桩。六合门有七星桩(主练腿法踢踹)、梅花桩(主练稳定性和步法)、九星躲闪桩(主练步法身法)。少林拳有童子拜佛、锦鸡独立、哪吒探海、朝天一柱香、霸王开弓、吕仙让酒、卧云观天,最著名的当然是四平桩(负重)和高桩上的朝天一柱香了。子母绵掌有混元四平桩、双合阴阳桩。太祖长拳有马步桩,仆步桩、骑龙桩。八极拳有两仪桩、三体桩、四向桩。查拳有七枝梅花。螳螂拳有麒麟步、骑马式。就连相扑的3个传统练习动作中的2个——四股和股割,以及技术姿势中的蹲踞,都是采取桩功的姿势,相扑可以说是把桩功用到了极致。
       从形式上看,有的是埋桩并且上桩,如梅花桩,有的是埋桩做目标练腿法,如七星桩,更常见的是原地下蹲。有的负重,如少林四平桩,有的主要靠体重。有的是静桩,如浑圆桩,但静桩也不是一动不动,有的是动桩,如趟泥步,有的是把一组动作组合在一起,如七枝梅花。但最常见的形式,还是像四平桩一样的静力深蹲,通过负重、增加训练时间、增加下蹲深度3种方式来增大负荷。

对现代力量训练的启示:
     一、腿部力量最为重要。武术最忌讳上重下轻、虚气上浮,认为苦练桩功能改变这一点,实际上就是增强腿部力量,改变了全身力量的比例。
     二、自然发力模式的发力技术极为重要,体现在几乎一切运动中,只是表现形式不同而已。腿部发力,经由腰部传递到上身,在格斗中是这样,举重、投掷、壮汉中也是这样。单纯的上肢力量用处很小,也就是武术所谓的蛮力,是没法和以腿力为主的全身力量对抗的。武术的技术原则,一是借力打力,二就是以整体对局部,这在太极中都有完美反映,所以说太极周身是拳,因为主要都是靠腿力,只是具体击打点不同而已。注意腰部是个传力部位,而非发力部位,这个地方很多人都搞错了。只要体会一下屈膝松垮、腰如车轴,就能明白。或者比较一下同样的转髋幅度下,屈膝伸腿和不屈膝伸腿时的出拳力量差异。
     三、 静力性训练是一种有效的力量训练手段,可以作为动力性训练的有益补充。特别是静力蹲,可以说是一个黄金级训练动作。
     四、力量是一切素质的基础,但要全面理解这个力量。力量不行,不光移动不了重物,想要快速、灵活,同样也是不可能。

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