正确把握太极拳的练习速度

【导读】 对于太极拳初学者来说,学习和练习太极拳时一定要把握好度,也就是学拳、练拳的速度。这个度有三个阶段的要求:第一阶段是在刚开始学拳的时候,应该是越慢越好;第二阶段是通过第一阶段的练习,能熟练掌握几个套路后

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      对于太极拳初学者来说,学习和练习太极拳时一定要把握好度,也就是学拳、练拳的速度。这个度有三个阶段的要求:第一阶段是在刚开始学拳的时候,应该是越慢越好;第二阶段是通过第一阶段的练习,能熟练掌握几个套路后,适时加快速度;第三阶段是通过慢学、慢练到稍加速度的练习过程之后,再慢慢体会在练拳时配合呼吸、调动真气,以意导气,以气运身,根据具体情况体会太极拳快慢相间,刚柔相济的神奇。下面我们来谈谈初级阶段的练习方法:

  初学太极拳时要慢学,慢学是为了打好基础,养成习惯,不仅要学会每一式动作,还要准确地掌握每一式动作的过度动作。如入门拳陈式太极拳精要18式,先说起势:起势前边还有预备式,起势是由开步、两手平举、屈膝松胯两手下按三步完成。看似容易的起势动作,如果我们用十分钟完成,那身形一定是歪扭的,甚至顾手顾不了脚,顾脚顾不了身,就会歪脖子翘屁股,身形不正,不符合太极拳的要求。所以慢学、慢练能够使初学者在慢中领悟太极拳的要领,从内心深处的意念做起,到表现在身体的外形,是由心到一一意到一一做到的渐到过程。如此才会有立身中正的外形,才能入门调身法,再练找感觉,深练长气势,精炼成太极。

  所谓万事开头难,但如果我们用三节课时的时间来学习这个动作那就完全不一样了。第一课时,首先学习预备式:要求(心中默想)头正颈直眼平视,百会上顶下颏收,松肩沉肘手下坠,舌顶上腭心气和,两脚并拢松膝胯,重心下沉稳如磨。起势:1、重心移于冇腿,右胯放松,身体保持平衡,左脚跟离开地面,带左脚前掌离开地面,向左侧迈开与肩同宽,左脚前掌先落地,脚跟有意识地往外展落,至脚跟落在与前脚掌的垂直处,松左胯重心稍向左移,两手松垂于两胯旁,上体继续保持中正,再松膝松胯重心下沉;2、两手慢慢向前平举,与肩同宽同高,要求平举时由梢节领劲,中节追,根节随(注:从人体的四肢来分,手、脚为梢节,肘、膝为中节,肩、胯为根节);3、屈膝松胯圆裆,沉肩坠肘下按。要求:上体保持中正,呼吸顺畅自然;双手平举与肩同高时,身体要下沉;与两手的上举有对拉劲,当双手下按至与腹部时,身体重心下沉,涌泉穴尽量贴近地面,有如脚下生根,如树根植入地下的感觉。屈膝圆裆,在初学时难以掌握,但如果能做到松胯屈膝时,膝盖对脚尖,只要深蹲就能自然圆裆,裆圆了身法自然中正。还要注意双手下按时,重心下沉,当脚向下踩时受地面的反作用力头要上顶,这样就会有对拉劲。第二课时要在老师指导下缓慢地反复练习,熟悉套路。第三课时就要靠自己独立慢速的完成动作。这样学习一定能记牢动作并能调整心性,在练好太极拳的同时强迫自己平衡身体、平和心态,提升气质。

  缓慢的练习太极拳是为了在最初的时候能够寻找心灵的平静,四肢百骸的放松,定气凝神的状态和感觉,而动作过快则不容易找到和感受到身体中的“静、松、定”,快练时动作一晃过,来不及体会,根本无法寻找到、感受到身体内部的变化,就好像有人在吃东西时一口吞下,而根本就没有品尝到任何滋味一样。所以要慢慢地练习,慢慢地在练习过程中去仔细体会、去寻找到身体中的“静、松、定”的状态。在练拳时要寻找身体内部的“静、松、定”的状态,也要去仔细地寻找每一个式子里的“静、松、定”的状态。不仅仅是在静止的时候,定式的时候也要保持这种状态,在练拳的运动过程中也仍然要保持这种状态。

  保持这种状态,在练拳时不能快,要慢慢体会,慢慢摸索,多找感觉,将一个套路的动作,分成几个小节来练,甚至是分成每一个单式动作来练习。快了容易动作变形走样,在某些细节的细微处则无法自己注意到,容易一不小心就忽略了过去,而细微之处见精神,这既是一句流传甚广的名言,也是太极拳的一种体现。从太极拳里引申到人的品行作为到细微之处,尽管只是一举手、一投足,一点一滴、_丝一毫,但“滴水藏海、一叶知秋”,从其一言一行之中,可以看出品质品德,从其一举一动之中,可以看出拳艺的水平高低。正所谓“外行看热闹,内行看门道”,“行家一伸手就知有没有”也就是这个道理。

  太极拳就好比是个精细的雕刻,需要我们自己在平时用心慢慢仔细地雕刻,原本是个粗略的大胚,经过我们日复一日的慢慢精心雕刻后,就会逐渐初具形态,再到略有完整,再到神韵具备,形神合一。但也要注意,“慢”只是暂时的,不是永远的。“慢”只是这个阶段的一种练习方法,而非永恒不变的要求。“慢”是初学时候应该要遵循的,但当我们达到了这些要求,寻找到了这些状态后,则应该要升级进入下一阶段的学习程序。好比小学读完读初中,初中读完读高中一样。“慢”只是一种寻找感觉状态的方法,而非一贯的练法。到经过长时间的“慢”练习,寻找到了状态感觉,而且这种感觉越来越明显后,则可以用下一个阶段的方法调速,那就是“快”,快速的练,把练拳的速度稍微快些,在“快”的过程中又去体味寻找那种“慢”中寻找到的状态、感觉,保持这种感觉不丢。逐渐快慢相间的练习,该快的时候则快,该慢的时候则慢,该刚的时候则刚,该柔的时候则柔,如此快慢刚柔缓急进退,则充分地体现出了陈式太极的风格特色,也就寻找到了进入太极大门的钥匙。由此可见,控制速度在太极拳中起着非常重要的作用。

  慢是太极拳初级阶段的一种训练方法,通过这样的方法会使我们更好更快地进入到中级阶段乃至更高。太极拳学拳无止境,一层深一层,层层妙无穷……让我们一起在学中悟太极,在教中研究太极,在练中享受太极。

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