太极拳拳谱--杨式太极拳八十九式拳谱

【导读】 杨式太极拳是现代人喜爱的健身拳法,练太极拳的好处是强身健体,祛病延年,但是掌握正确的拳理拳法才能达到太极拳的养生功效,我们今天随着太极拳拳谱,学习一下杨式太极拳八十九式拳谱。杨式太极拳的运动特点太极拳

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      杨式太极拳是现代人喜爱的健身拳法,练太极拳的好处是强身健体,祛病延年,但是掌握正确的拳理拳法才能达到太极拳的养生功效,我们今天随着太极拳拳谱,学习一下杨式太极拳八十九式拳谱。

  杨式太极拳的运动特点

  太极拳是中国独有武术,是中国古人智慧结晶,因此,在练习太极拳的时候,我们要多领悟。

  一、全神贯注

  有些习拳者喜打拳时随意谈笑,思想涣散,既打不好拳,又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上,拳就打得合乎要领,且大脑皮层得以最大的休息,事后就会感到如沐春风,精神充沛、轻松愉快,久而久之就会保健强身。

  二、连绵不断

  古人云:“流水不腐,户枢不蠹。”太极拳与其他运动最大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动:手动、腰动、足动、眼神也随之动”。

  太极拳的运动特点连绵不断,在练习时,要保持整个周身在一个圆内,太极拳运动是一种圆形美。

  三、用意不用力

  中医病理:“人的患病在于气血停滞不通。因此,习太极拳者要时时检查自己习拳时是否动作僵硬用拙力,是否做到全身松开、轻灵自然、运转自如。

  如用拙力,一旦过度就会肌肉酸痛、韧带拉伤,关节疼痛,造成中医医理所说:“气血缓慢,停滞,经络淤阻不通。”这是患病的起源。习拳者要重视“用意不用力”缓慢柔和这一规则,才有保健强身的可能。

  四、随形呼吸

  不少拳术家主张习拳时“自然呼吸”,认为刻意追求会出偏差。笔者认为,掌握呼吸才能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。

  练太极拳呼吸能提高心肺功能,可增加肺活量,增强身体呼吸功能,达到祛病强身的效果。

  只要习拳者遵守“深、长、细、匀”呼吸的原则,并掌握“开、起、升、屈”动作时深呼气和“合、落、降、伸”动作时深吸气,就不会出偏差而能更好地保健强身。

  杨式太极拳八十九式拳谱

  第一路

  1、起式 2、揽雀尾 3、单鞭 4、提手上式 5、白鹤亮翅 6、左搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、左搂膝拗步

  9、右搂膝拗步 10、左搂膝拗步 11、手挥琵琶 12、左搂膝拗步  13、进步搬拦锤 14、如封似闭

    15、十字手

  第二路

  16、抱虎归山 17、肘底锤  18、倒撵猴  19、斜飞式  20、提手上式 21、白鹤亮翅

  22、左搂膝拗步  23、海底针  24、扇通背  25、撇身锤  26、进步搬拦锤 27、上步揽雀尾

  28、单鞭

  第三路

  29、云手(一合一开) 30、单鞭  31、高探马  32、右分脚  33、左分脚  34、转身左蹬脚

  35、左搂膝拗步 36、右搂膝拗步 37、进步栽锤 38、翻身撇身锤 39、进步搬拦锤 40、小七星锤

    41、右蹬脚  42、左打虎式  43、右打虎式  44、右蹬脚  45、双风贯耳 46、左蹬脚 47、右蹬脚

  48、转身进步搬拦锤 49、如封似闭 50、十字手

  第四路

 

  51、抱虎归山    52、斜单鞭  53、野马分鬃  54、上步揽雀尾  55、单鞭  56、玉女穿梭 

    57、上步揽雀尾  58、单鞭

  第五路

  59、云手(两合两开) 60、单鞭下式 61、左金鸡独立 62、右金鸡独立 63、倒撵猴 64、斜飞式

  65、提手上式 66、白鹤亮翅 67、左搂膝拗步 68、海底针 69、扇通背 70、撇身锤 71、进步搬拦锤

  72、上步揽雀尾 73、单鞭

  第六路

  74、云手(三合三开)  75、单鞭  76、高探马  77、白蛇吐信  78、转身单摆莲  79、进步指档锤

  80、上步揽雀尾 81、单鞭下式  82、上步七星  83、退步跨虎  84、转身双摆莲 85、弯弓射虎

  86、卸步搬拦锤 87、如封似闭 88、十字手  89、合太极

  结语:以上是杨式太极拳八十九式拳谱全部内容,太极拳的本质是武术,练习者在练习前要了解太极拳的内功心法,这样在练习时能避免很多误区。学习太极拳能提高身体抵抗力,太极拳是未来发展的趋势。

  杨氏太极拳是历史悠久的汉族拳术,太极拳的重要流派之一,是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展,平正朴实,练法简易,因此他深受广大群众热爱,开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。

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