今日立夏, 形神兼备太极拳, 助你科学有效养护身心

【导读】 一年四季中夏天属火,火气通于心,加上气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,所以,从立夏开始,我们的日常生活中养生重点要转向“护心”了

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       时光飞逝,斗转星移,转眼就到立夏了,“立夏”标志着漫长的夏天就要开始了。

  一年四季中夏天属火,火气通于心,加上气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,所以,从立夏开始,我们的日常生活中养生重点要转向“护心”了。

  今天,我们暂且不讨论近日甚嚣尘上的“热点”,放平心情,转而关注太极拳实际功效和价值,让我们从太极的“形神兼备”为引,利用太极科学养生,抓住夏季这个重要的养生季节!

  太极拳是健身、表演、技击的一项好运动,深受广大人民喜爱,加上不少人骨子里固有的侠客情节,所以人们纷纷学习演练,有的不惜重金千里迢迢拜师学艺,也下了不少功夫,每天累的是满头大汗,终日不疲不休,而外形不整,肢体散乱,更谈不上神俱意合。

  形:是通过肢体和身法来表现,一般是不妄动,不多动,也不少动,要求是站如松、坐如钟。

  神:是通过眼神和心意表现,要求精神内敛,心不妄想、目不妄视、鼻不妄闻、口不妄说。

  太极拳需要阴阳互换形神兼备的科学演练,明白传承,熟悉完整理论系统,才能使之成为内外兼修培养气质的好运动。如果连外形都练不好,势必形散神乱,全身空洞无物,如果遇到和人交手自然会惊慌失错败下阵来。

  那么如何在练习太极拳过程中,更好的做到形神兼备,科学养生呢?

  首先是在明师指导下弄清楚拳势的涵义与拳理,按照拳理的要求,认真追求拳势的外形合规、合理、合道,这里的合道是指人们自身科学的运动规律,也泛指太极拳运动的自然的大道,总之锻炼时必须去不断的摸索发现运动规律,尊重科学运动规律,这样长期的坚持才能使人们的身体发生一些好的变化,不断的变得强壮起来,身体不壮实就等于没有本钱,怎么能练出好的太极拳的内劲呢?

  其次,如果不顾与自然的和谐,不懂天地人和阴阳变化规律,不管什么时日总是盲练傻练,很容易造成了身体越练越不佳的情况,与通过太极拳的锻炼达到健身养生的初衷也走越远。

  最后,要抓住太极拳运动的特性:

  太极拳运动讲究的是:神为形生,无形则神无以生。神是形的产物,形是神的基础。从太极拳动作上看,如果形散神则不俱,盘拳外形散乱,可以导致神不能俱,形神互相依存,才能练出形神具佳的完整内劲。

  行拳中的内在表现,可以产生内劲的功能作用。神为形主,无神形则不可活。神是产生内劲生命活动的主宰,盘拳走架时,要处处体现形神的完美,形神完美能够很好协调人体脏腑,完成气血在体内的阴阳变化,能够适应自然界的变化,缓解因外部原因引起的情志刺激,从而维持身体和内脏与自然界的平行。

  所以内养相当重要,如:《素问.上古天真》说“故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”,外辟邪气以养身形,内养真炁以保神充(恬淡虚无、真炁从之、精神内守)的形神合一养生方法。

  而太极拳是“养形”与“养神”最好的方法。

  特别对五脏六腑、气血津液、肢体、人体五官窍位等形体的摄养,“形乃神之宅“,所以形体完备,精神内劲方能产生。形神互相依靠,无形则无神,只有“形神俱在”“形神共养”才能健康长寿。

  夏季养生四原则

  1、 清饮食

  立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,而此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。

  饮食应以低脂、易消化的食物为主,多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许,以养阳气。

  俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。”吃葱姜有助于人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒。

  立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损,夜晚食粥,既可生津止渴,又可养护脾胃。另外,晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等,可畅通气血,助睡眠。

  2、 慢运动

  立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故打太极拳时建议放慢节奏,多做一些有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

  3、 慎起居

  《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。同时,立夏后人们应养成午睡的习惯。有研究表明,午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

  4、 调情志

  立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳。

  立夏:养生的两点建议

  养心为主,调息养神

  中医认为,夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养。

  立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁,但这时若能保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使其保持正常状态。立夏以后适宜多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

  适度运动

  通过运动,使气血流畅,百脉俱通,毫无淤滞,自然心气充盛。适量运动使心肌得到锻炼,同时令人心情愉悦,这对预防和改善冠心病有很大帮助。

  然而老年朋友运动一定要适度。立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。

  许多人都认为夏季晨练越早越好。其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。据报道,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。所以,夏季晨练的时间不宜早于6时。

  养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力。演练时立身中正,轻灵洒脱,拳势舒展大方,动作柔顺,架势可高可低,适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。养生太极拳对人身体起到的健康作用极大。

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