冬季关节养生技巧

【导读】 (中国太极拳精英网•养生专栏)冬季,我们的身心都变得更加的脆弱。尤其是我们的膝关节。因为在冬季,伤害膝关节的风寒湿邪重。关节疾病在冬季容易复发和发作,容易产生关节疼痛、僵硬等症状。冬季我们要

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     (中国太极拳精英网养生专栏)冬季,我们的身心都变得更加的脆弱。尤其是我们的膝关节。因为在冬季,伤害膝关节的风寒湿邪重。关节疾病在冬季容易复发和发作,容易产生关节疼痛、僵硬等症状。冬季我们要如何保护我们的关节呢?5个技巧让你的关节安然过冬。

  1.保持日常

  冬季,人们更愿意待在温暖的室内,外出散步次数明显减少。不过,韦塞尔曼博士表示,保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少,会 导致人们活动范围减小,活动量下降,不利关节健康。而且,活动量减少还会导致体重增加,加大关节压力。有研究显示,体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

  2.注意保暖。

  韦塞尔曼博士建议,关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

  3.调整锻炼计划。

  韦塞尔曼博士表示,冬季户外天气寒冷,可选择在室内进行适当的有氧运动。她说,“用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。”此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

  4.适度拉伸。

  随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

  5.小心使用非处方止痛药。

  一些止痛药,如泰诺、布洛芬及萘普生能帮助关节炎患者缓解关节痛,却是治标不治本。尽管它们是非处方药,仍应谨慎服用,特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡,或正在服用处方血液稀释剂药物,应寻求医生意见,谨慎使用止痛药。

  很多有关节疾病的患者,因为关节的疼痛和僵硬,在冬季拒绝关节的锻炼。事实上,有关节疾病的人在冬季更加需要做相应的锻炼,不能太过,适当的强度就好,以我们的身体能承受为度。

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